第三百二十四章 李铭再次VS沈洛冰

砰…砰…

若大的练功房里的沙袋被周震华打的砰砰直响，好久没有进过练功房的他，发现自己最近实在缺少锻炼。那zhong练习过后，全shen上下大汗淋漓的gan觉，是最男人的象征。

所以从早上一开始，周震华就一tou扎到了练功房当中，决定好好的chuchu汗。当然，大家看周震华这么早的起来锻炼，自然也有参与进来的意思。毕竟这年过的啊，肚子里都是油水。不好好的锻炼锻炼chuchu汗，对shenti实在是不好。

可是很快的，大家发现跟着周震华锻炼是一件多么痛苦的事情。

早上起床就是先围着ju大的周家跑上两圈，六十公里的路程，在一个小时内跑完。这得多快的速度和耐力？一般的人是跟本zuo不到的。

所以在六十公里的路程开跑到结束，刁潺这个家伙第一个放弃，然后是左师嫣。以及周震华的四个女朋友，比如说gen本不会格斗，ti能一般的林若雅，直接在三公里的位置上就放弃了。对于普通人来说，能跑三公里已经很了不起了。而且还是一个女人。

因此，在六十公里跑结束的时候，整个队伍就只剩下气chuan吁吁的卡洛斯、丹玛斯、ju石、胡涛；微微chuan息的李铭、李铁niu；gen本没反应只是chu汗不少的周震华、沈洛冰。

要知dao，跑步也分很多方法的。比如说气chuan吁吁的这四位，他们都是穿着普通的运动短ku和ti恤短衫在奔跑。shenti能够xi收很多的氧气，所以是当中每一个人负荷最轻的。而微微chuan息的这二位，都是选择运动服奔跑。虽然运动服地透气xing不错，但是比起短衫还是ju备一定地差距。

最后是周震华和沈洛冰这两位，奔跑起来简直可以称的上是残酷。脸上带着口罩、shen上穿着厚厚地taotou衫、下半shen是透气xing并不好的运动长ku、这样的穿着，跑起来简直就像是在缺氧的高原之上一样。

在一个小时内。用这样的穿着。跑完六十公里。没有经过训练的朋友千万不要效仿，因为这gen本就是挑战人类极限地事情。

六十公里跑结束后。下面是锻炼shen上肌rou的运动。周震华想要锻炼的是背bu、腹bu、腰bu地肌rou。

拳击运动员最喜huan锻炼的就是这四chu1的肌rou，首先说说腹bu肌rou，大家都知dao腹bu的位置是最容易遭受到攻击的。如果能够把腹bu的肌rou锻炼好了，能够有效的抵御对方qiang大的攻击。而背bu的肌rou，则是能够增加拳的威力和速度。至于腰bu地肌rou，有人说过。腰bu锻炼好的人，每一拳的威力都能带动全shen的力量chu去。

每一拳都带动全shen的力量在战斗，这是普通人和拳击运动员的区别。qiang悍地拳击运动员。并不是使用手臂和手腕地力量去战斗。他们的攻击是凝聚了全shen地力量，被腰的拧力，背bu的扩张力，然后传达到手臂的延伸，及手腕的支持上。可以想象，这样一拳的力量，比普通的伸臂战斗，有着多么大的差距。

而锻炼这三chu1肌rou的方法都各有不同，首要是腰bu和腹bu的肌rou，通过zuo仰卧起坐就能够完成的训练。再加上左右摆动。并不需要多，只要每天jian持下来，你就会拥有漂亮的腹肌和侧腹肌。当然，周震华他们的目标是8000个仰卧起坐，没zuo过的兄弟千万不要效仿。因为就算是ti格qiang悍的运动员，也不一定比的上啊。

腰bu和腹bu的肌rou锻炼还没有结束。为了增加腹bu的抗击打能力。周震华又找来了蓝球。运起鼓起腹bu那一块块犹如鹅dan大小般的肌rou，让人用篮球自然坠落砸在自己的腹bu肌rou上面。增加抗xing。

然后还要像舞蹈家练习shenti柔韧xing那样。呈拱xing下腰，用双手双脚支撑全shen的重量，鼓起腹bu的肌rou让人在上面置放七十斤左右重量的wuti，锻炼腰bu的力量。

最后锻炼背bu力量的时候，周震华并没有选择最传统的引ti向上、拉力qi训练、及俯卧撑的训练。只是简单的每样只zuo了600个左右，就找来了一个lun胎，然后找来了一个木锤，就像劈柴一般用力的击打lun胎。

对，就是劈柴。

很少有人知dao，比起传统的训练，劈柴是最能锻炼背bu肌rou的方式。而且不光是背bu的肌rou，全shen上下好多的肌rou都是可以训练到的。