一两分钟后，安教官接着开始讲：“要想到刚开始我讲的测试结果，并成为一名合格的特兵，你们就必须同时有壮和健康两状态。所以你们必须首先在里建立一个有氧系统。我们内的有氧系统包括心、肺、血和有氧肌，建立有氧系统的方法就是持之以恒的有氧运动，合适当的饮，最短两个月的时间就能让你们内的有氧系统很发达、很健壮，随后就可以每周行三次左右的无氧运动，当你们能正确的替运用有氧运动和无氧运动后，就可以调节内的新陈代谢，从而使同时有壮和健康两状态。你们内的有氧基础建立后，就可以产生充沛的活力和耐力。而最好的有氧运动就是慢跑，如果你们内的有氧系统还没有建立起来，所有的无氧运动都会损伤你们的耐力。人们总是错误的认为‘不吃苦就没有收获’，正是因为在这错误认识的指导下，很多时候都采取极限训练，这不科学的方法只会对你们的官造成伤害，而且还后患无穷。”

学员们终于明白教官的一番苦心，为什么在跑步之前先让他们活动，而且让他们在跑步的时候可以讲话，原来这里面都是有原因。

“今天早晨的训练到此为止，下一个任务是吃饭，到餐厅后你们边吃饭边听我讲解第二项内容，‘如何让你们力充沛’，全学员听我的令，向右转，目标餐厅，跑步走。”安教官净利落地下达了命令，学员们跑向基地餐厅。

“不错，刚才行的训练就是有氧运动。有氧运动有几个特，第一就是在运动前必须运动，这样的目的是让囤积在你们内的脂肪血里，这样在后面的运动消耗的才是脂肪而不是血糖。第二有氧运动的时间必须在半个小时以上，但是刚开始也不易过长，最佳时间是四十五分钟左右。在运动过程中检验是否是有氧运动还是无氧运动有一个简单的方法，当你们在运动是能否开讲话，能讲话而且呼平稳就是是有氧运动，如果不能讲话，并且呼上气不接下气就说明你们了无氧运动。最好的有氧运动就是慢跑，太极拳也是非常好的有氧运动。最后一，有氧运动结束的时候要行十多分钟的冷却运动，一些缓和的动作，让聚集在运动肌里的血再分散到全各，恢复正常的循环。在行完有氧运动后，你们会觉充满活力，而且力充沛。在后面的一年时间中，你们必须要掌握的知识非常庞大，没有健康的和充沛的力保障是无法完成的，如果你们每天被能训练搞的狼狈不堪，就不可能再有力去学习其它知识，所以首先行有氧运动的训练是我们的必走之路。”

“报告教官，我们刚才行的训练是不是有氧运动？”一个学员大声问。

在这状态投战斗会极大的削弱战斗力。”安教官讲到这里稍微停了一下，她想让学员消化一下她讲的内容。